你怕痛吗？怕，其实怕痛也是好事，因为你知道受伤了，但是我们身体里面有一个器官，他不知道疼痛，当我们身体出现问题时，他是不会表现出来疼痛的，你知道是哪吗？

脂肪肝的形成，就是由于内脏脂肪超标，让肝脏周围的一个空间减小，肝细胞中掺杂了甘油三酯小颗粒，脂肪肝的等级分为，轻微、中度、重度，前面可逆；后面不可逆，纤维化、硬化、肝癌。

肝脏的主要功能是排毒，所以，有脂肪肝后，我们的肝脏排毒的功能将会下降，身体的毒素就会累积，你的皮肤就会暗黄，无光泽，精力变差。

想要解决脂肪肝，那就得解决内脏脂肪的问题，当内脏脂肪降低到一定值时，脂肪肝就会自然消失，解决内脏脂肪的方案如下：

1、饮食方案

（1）怎么选择优质的食物

高蛋白（鱼类，虾类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等）

高膳食纤维（有皮的，燕麦，玉米等）

非饱和脂肪酸为主（植物油，橄榄油等）

蔬菜随便吃，晚餐不要吃水果类以及含糖量高的食物。

（2）食物的做法

以水煮，清蒸，淡炒等方法。

这样控制住热量，这样吃2个月，你的内脏脂肪将会降低几个等级，同时脂肪肝的等级将下降。

2、运动方案

减少内脏脂肪的方案，将是以全身有氧训练为主，核心控制为主。下面分享一组训练动作，坚持三个月，你将收到意想不到的效果。

（1）登山跑

登山跑，需要核心控制，同时是一个全身的有氧训练动作，是燃烧脂肪的黄金动作之一。

【动作要点】

俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近

用腹部的力量将大腿向前提

做4-6组，每组30-60秒

（2）原地爬行

原地爬行，非常简单，有对核心的控制的要求，同时也满足了，减少关节的受力。

【动作要点】

躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体呈“倒V"型

双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直

做4-6组，每组8-16个

（3）单腿收腹

核心的支持，充分调动内脏脂肪的消耗，全身消耗的燃脂动作。

【动作要点】

俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平

用腹部的力量将大腿向前提

做4-6组，每组8-16个

肝脏是没有痛感神经的，所以我们需要更好的保护我们的肝脏，只要出现问题，就要立马解决，如果你那什么超标，或者已经有了脂肪肝，那么，这套饮食方案和训练方案，将是你一个很好的选择。

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