众所周知，含糖饮料对身体的危害很大，肥胖、心脏病、糖尿病等一些疾病都可能是含糖饮料惹的祸，营养专家强烈呼吁，应少喝或者不喝含糖饮料。

我们大多数人都会食用和饮用过多的添加糖，这可能导致严重的健康问题。在日常饮食中，含糖饮料是添加糖的主要来源。

含糖饮料（也称为加糖饮料）是指任何加了糖的液体。普通苏打水（非无糖）、水果饮料、运动饮料、能量饮料、加糖水和加糖咖啡和茶饮料等都是含糖饮料。

为什么要警惕含糖饮料？

经常喝含糖饮料的人更容易面临健康问题，例如体重增加、肥胖、2型糖尿病、心脏病、肾病、非酒精性肝病、蛀牙以及痛风。

限制含糖饮料可以帮助人们保持健康的体重和健康的饮食。然而，许多人并没有意识到他们喝的饮料中含有多少糖和多少卡路里：

图片数据来源：美国国立卫生研究院

重新考虑饮料的技巧

选择水（自来水、瓶装或苏打水）而不是含糖饮料。

●需要更多口味？在水中加入浆果、酸橙片、柠檬或黄瓜片。

●缺少起泡饮料？在普通的起泡水中加入一大杯100%的果汁，让你喝上清爽、低热量的饮料。

●总是忍不住喝点甜的？不要囤积含糖饮料，在冰箱里放一罐或几瓶冷水。

●水无法解决问题？饮用含有重要营养成分的饮料，如低脂或无脂牛奶、强化牛奶替代品或100%的水果或蔬菜汁。

●在咖啡店怎么做？避开调味糖浆或生奶油，点一杯低脂或无脂牛奶，可以选择大豆或杏仁等牛奶替代品，或饮用黑咖啡。

●在商店里怎么做？营养成分标签选择低热量、低添加糖和低饱和脂肪的饮料。

●外出时怎么做？随身携带可重复使用的水瓶，并在一天中不断补充。

记住，你可以通过选择水和其他健康、低热量的饮料，来成为你的朋友和家人的榜样。

资料来源：美国疾控中心

参考文件

Malik V、Popkin B、Bray G、Desprs J-P、Hu F.含糖饮料、肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险.Circulation.2010;121(11):1356-1364.

Malik VS, Hu FB.果糖和心脏代谢健康：含糖饮料的证据告诉我们什么.J Am Coll Cardiol.2015;66(14):1615-1624.

Bomback A、Derebail V、Shoham D等.饮用含糖苏打、高尿酸血症和肾脏疾病.Kidney International。2010;77(7):609-616.

Bernabe E、Vehkalahti MM、Sheiham A、Aromaa A、Suominen AL.含糖饮料和成人龋齿：一项为期4年的前瞻性研究.J Dent.2014;42(8):952-958.