新京报讯（记者 徐邦印）近日有消息称，知名马拉松赛道摄影师“一米阳光”跑步时突发心梗、不幸去世。随后不久，爱云动在官方社交媒体上确认了这一消息，不少跑者纷纷悼念这位曾给无数人留下最美跑步瞬间的摄影师。
在国内新冠肺炎疫情有所缓和的大背景下，越来越多跑者开始走出家门，恢复户外跑步。由于不少人长时间没有运动，疫情期间恢复跑步确实存在一定的风险，新京报记者采访了长时间服务于中国田径队的运动医学专家王川博士，希望给跑者的科学安全训练提供一定的指导。
马拉松赛道摄影师“一米阳光”跑步时突发心梗去世。
“疫情期间，我们通常已经有一段时间没有做任何运动，恢复跑步时通常比较兴奋。”在王川看来，大家复跑时要提高警惕性，“不要觉得终于可以出门了，想跑个痛快，这样会给心肺、肌肉带来很大的压力。”
王川说：“恢复跑步时，最关键的环节是从 ‘低’开始，这样才能尽可能降低风险。”
“先从低跑量开始。在长时间没有训练的情况下，复跑之初最好保持在正常跑步量的50%至60%之间，然后每周逐步提升跑量。”王川认为，每周提升的跑量最好在10%或10%以内，“大概需要4到5周的时间，恢复到以往的正常跑量。”
此外，低强度也非常关键，不要一开始就追求高配速。王川建议，一开始要以慢跑为主，逐渐恢复和改善心肺功能，慢慢提升有氧能力，在确保以上条件的基础上，再去加快跑步的配速，提升每周的训练量。
当然，国内疫情还未完全结束，在户外跑步受限的情况下，居家的锻炼同样非常关键，无论是跑步机训练，还是身体拉伸等常规训练，都有利于跑者在恢复跑步前保持身体状态，待到户外跑步时，前期居家的训练内容将有利于跑者快速找回状态。
新京报记者 徐邦印
