你还记得爸爸去哪的黄多多吗，距离《爸爸去哪第二季》已经7年过去了。多多已经长成了亭亭玉立的大姑娘了。那你知道黄多多的妈妈孙莉吧，很多人都想不到，孙莉已经44岁了，她一直都保持着她年轻时的样貌，生了三个“自己”，都完美的继承了她优良的基因，孙莉44岁的年纪却跟28岁的年纪一样，看不出岁月的痕迹。她平时也特别热爱舞蹈和运动。

舞蹈出身的孙莉生完三个孩子身材依旧，因为她非常喜欢运动，她经常喜欢在家跳舞和健身，时不时的更新一些舞蹈视频和健身房打卡的照片。相比老公黄磊中年油腻发福成大叔，生了三个孩子的她依然能保持健康的身材样貌，也更显青春活力。

孙莉在微博晒出过一条健身视频，并配文:健身小达人。刚开始还以为是孙莉本人，但定睛一看脸就不是孙莉，在瑜伽垫上的是孙莉的女儿黄多多，她就连发型都跟孙莉很像。很多翻瑜伽垫子上才看了看她的正脸,感叹黄多多越来越像孙莉了。她秀出来的大长腿和好的身材,完全继承母亲的孙莉更好的基因。多多与孙莉经常锻炼身体，营造出了一种母女俩是姐妹俩的错觉。

所以锻炼是非常必要的，可以帮助女人保持好身材与样貌。春天是展现身材的时候，不约束自己，想要美丽是不可能的。就算生了孩子也可以让身材保持依旧，青春如初，给大家推荐瑜伽运动的方式，在家就能运动，可以按照孙莉的瑜伽动作来锻炼打卡喔。

四柱支撑的话,就能很好地锻炼上半身和核心力量,手臂和手腕的力量,能提高身体的肌肉,内核不能平衡的力量,能抓住整个身体的姿势,可以提高平衡感。如果做错了，不仅不能锻炼身体，还会对身体造成伤害。

1.从斜板到肩膀、手腕的正上方，双腿伸直有力;

2、重心向前推至胸前，手肘夹住身体，手指时伸直超过肩膀手腕

3维持矢板的稳定，整体屈肘走向，形成手掌、左臂和大臂一个方框，以启动为中心，增强力量和持久力;

好处：

1 .锻炼臀大肌

通过活动臀大肌，可以使骨盆向后转动，防止腰椎过度弯曲。

2.活动腹直肌

活动腹直肌，带动骨盆前侧支撑上半身。

3.脚后跟向后转动

脚后跟向后倾斜，可以平衡身体前向向下的力量，将身体向后拉伸，保持前后平衡。

这是最简单的变奏曲，初学者和高手都可以练习。

1、骨盆、背部、头顶保持一条直线，腹部不要放松

2、首先身体向前推，或者手肘向内弯曲。

3、无论如何都要把肩膀往前推

4、手肘夹在内侧，掉下来的时候注意不要往下，而是要抬起肩膀

5、眼睛不要往下看，要向前看，控制掉，核心一直保持启动状态

俯卧撑这个动作可以锻炼手臂的力量，但只要不太难，就可以完成一个完整的俯卧撑。这个力量在很多手臂支撑体式、倒立体式中很重要。

1、斜板式，屈膝着地，肩膀比手臂稍微向上。

2、保持坐骨笔直到头顶，手臂弯曲不低于90度，再次站起来重复10 ~ 15次。

同学们看到这里，请不要再纠结如何做四柱支撑了!应该知道哪里需要力量，但是身体还没有准备好，做简单的变化慢慢习惯怎么样?瑜伽是一生的练习，走得慢才能走得远。