生活不可能事事顺心如意。努力改变自己，世界也会随之变得精彩。不管年纪，漂亮是必须的。减肥并不难，俗话说：“一口吃不成胖子”，管住自己的只有自己，自律可以抵挡住很多东西。

身处娱乐圈人人追捧的偶像、明星，要想地位不被取代，就要有严格身材管理。光鲜亮丽的背后，下了不少功夫，明星减肥可谓是一个比一个狠。

明星张歆艺也不例外，半月暴瘦二十斤，瘦回少女感。从“宝妈”变“辣妈”，成功瘦身。

说起张歆艺，在娱乐圈中众多女性中并不出众。纵观她从艺多年来出演的影视作品，大都不温不火。大家熟知还是她饰演的《解忧公主》、《咱们相爱吧》。凭借直爽性子和开朗性格，粉丝们大多称呼她二姐。

现如今的张歆艺和袁弘生活幸福，屡屡参加节目甜蜜撒糖。结婚生子后，她体重飙升，整个形象和之前纤细身材形成巨大落差对比。让她一度怀疑自己，患上了产后抑郁，频频因为肥胖登上热搜。

在孩子断奶之后，她便开始了减肥之路。制定运动计划、控制饮食饮食，誓言减重二十斤。如今张歆艺成功瘦身，网友喊话：二姐多吃点。

她的成功可谓是涅槃重生，与之前形成鲜明对比。宝妈变辣妈，完美蜕变。

减肥期间，她也是频频更新自己的状态。她是如何瘦的？小编总结了以下两点：

第一点：控制食物摄入量

真正的减肥，还是要从管住嘴入手。营养专家范志红老师曾说：1500千卡是女性减肥期间每日能量需要量。

每日消耗卡路里=基础代谢+活动消耗

早餐：300—400卡路里（7:00-8:30）。

午餐：400—600卡路里（11:30-12:30）。

晚餐：200—300卡路里（17:00-18:00）。

减肥离不开自律，管住嘴就是美的开始。张歆艺老公袁弘曾发微博晒过她的减肥自律餐，食物小到和拇指大小，自律证的很重要。

第二点：制定运动计划

第一周适应周

运动项目包括：全身燃脂、瘦大腿训练、瑜伽动作训练。

第二周强化周

运动项目包括：虐腹训练、高抬腿训练、腰腹部训练。

第三周巩固周

运动项目：瘦腿训练、臀部训练、瘦大腿训练。

第四周冲刺周

运动项目包括：腰腹训练、瘦大腿训练、全身燃脂训练。

自律不能停，运动持续进行。坚持下来，效果明显。

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总结:

吃不了自律的苦，就要吃平庸的罪。看似不起眼的自律，却是你与理想身材最大的差距。奋斗的年纪不要过懒惰平庸生活，等苦尽甘来那一天，山河星月都做贺礼！

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