往往因为焦虑会造成紧张不适，无法放松，在这种情形下会睡不着，然后更加焦虑，形成恶性循环，这时一些正确的安眠观念就相当重要。

1、避免努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，只要放松自己，等待睡眠自然的发生就好了。

2、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果有睡眠的困扰，不要在床上逗留过久。

3、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。

4、不要在睡眠上花费太多心思：放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。

5、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。

6、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖好被子，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助。

愿你今夜好眠！