日光浴是指利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法，亦称“晒疗”。通过日光浴，人体不仅会受到阳光中所含有的红外线、可见光和紫外线作用，同时也受到空气中温度、湿度和其他气象因素的影响。因此，日光浴对健康的影响是多方面的。

研究表明，适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进新陈代谢以增进皮肤功能，使皮肤健康。

在禁足期间，为了增强身体的抵抗力，日光浴是一种很好的选择！实际上，太阳通过紫外线使我们体内增加维生素D的合成和吸收。“这是一个重要的事实。大量的维生素D的产生可以增强我们的免疫防御能力，这才具备防御Covid-19的能力。”法国国家食品、环境和职业健康安全局（ANSES）营养部门负责人艾琳·玛格丽特（Irène Margaritis）教授解释说。

每天15分钟

艾琳·玛格丽特斯（Irene Margaritis）补充说：“我们建议在这个春季每天在阳光下停留约15分钟，以提高维生素D的摄入量。

为什么这么长？她补充说：“这是对整个人群的普遍建议，同时还要考虑到阳光对皮肤的危害。”显然，如果我们长时间在阳光下，我们将会有更多的维生素D ...但要预防晒伤。

紫外线是日光中对人体作用最强的光谱,它可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。此外，还可以增加维生素D的合成和吸收，有助于骨生长发育，预防成人骨质疏松和小儿佝偻病的发生；红外线能穿透表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血流加快，血液循环改善，加强皮肤新陈代谢。可见光通过皮肤和视觉对人有振奋情绪作用，使人心情舒畅。

可以涂防晒霜日光浴吗 ？

研究人员说：“使用防晒霜可以保护我们免受射线伤害，但是维生素D摄入量就减少了。”这是一把双刃剑？！

这种“阳光”优势是否进一步说明了这次疫情在法国南部没有大爆发？艾琳·玛格丽蒂斯（Irene Margaritis）回答：“这是一种可能，但我们目前没有正式的证据。”

“千百年来中国人以白为美的观念已深入人心，每个人都在追求白皙的肌肤，所以我们在享受日光浴的同时，也绝对不能忽略了脸部和头部的防晒。”

享受阳光

如何在禁足期享受日光浴呢？“如果家里没有花园，我们建议在窗户旁或阳台上晒日光浴。”或在授权外出中，例如：在去超市的路上。ANSES专家建议“打扮轻便。”

艾琳·玛格丽蒂斯（Irene Margaritis）说：“如果天气晴朗，温度适合，那你不应该选择穿长袖子的衣服，而是就选择短袖T恤，这样可以让你的皮肤暴露在阳光下。”

前臂，脸，腿，阳光中维生素D的供应影响人体的所有区域。她补充道，避免在清晨和黄昏享受日光浴，太阳位置太低的时候日光浴的效果会不明显。

日光浴一般应采用直接照射法，可采取卧姿或坐姿，一般先照射背部和下肢，然后再照射胸腹部和上肢。必须强调的是，脸部长期暴露在日光下，会导致不可逆转的光老化，久而久之就会出现色素斑点或类似老年斑等色素沉着异常，甚至表现为深浅不均的色素失调现象。

食物摄取维生素D

ANSES还指出，某些食物可以提供维生素D的摄入量。艾琳·玛格莉蒂斯（Irene Margaritis）说：“对于沙丁鱼，鲭鱼或鲑鱼等高脂肪鱼维生素D含量较高。”在疫情期间，她还特别推荐乳制品，尤其是奶酪和鸡蛋和动物内脏。

“另一方面，ANSES建议不要在没有医生和药剂师的指导下食用含有丰富维生素的合成药物（保健品）。”通过食物或阳光照射而摄取维生素D是最安全以及最有效率的。

维生素D是一种脂溶性维生素，

在饮食中主要有2种形式：

维生素D2（麦角钙化醇）：存在于植物性食物中，如菌菇类；

维生素D3（胆钙化醇）：存在于动物性食物中，如脂肪鱼类、鱼肝油和蛋黄。

人体的维生素D呈季节性分布

受光照的影响，人体的维生素D水平表现出明显的季节性分布。

维生素D含量在夏末8月份达到峰值，冬季2月份出现低谷，整体滞后于太阳活动周期。

每到冬春季节，人体维生素D水平到达低谷，人的抵抗力也非常低下，也正是各自病毒频发的时候。

在接下来的两周里，巴黎大区每天都阳光明媚，千万不要浪费了来自太阳的恩赐！

在新冠肺炎的特殊时期，我们能做的，首先就是要做好自我隔离防范，不出门聚堆。其次，居家隔离期间，通过饮食和运动提高免疫力也很重要，维生素D在人体发挥重要的免疫调节作用。

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作者：陈雨