01
前几天，在热搜上看到一个突发消息，让人很揪心。
3月18日晚，知名女星蔡明在录制节目时，突然晕倒被紧急送医。
网上曝出的照片显示，闭眼躺在担架上的蔡明，被多名工作人员抬上救护车。
而她本人，还穿着录制的表演衣服，妆容发型也没来得及卸。
作为小品演员，从1991开始，蔡明一共登上春晚舞台27次，被称为最强“春晚钉子户”。
蔡明的病倒牵动了无数人的心。庆幸的是，这次蔡明的病倒是虚惊一场。
第二天上午，她就通过微博向大家报平安，表示自己是因胆结石突发而入院，目前病情已经稳定。
蔡明病倒的消息刚上热搜时，很多人都想到了同样是深夜录节目倒下的高以翔。
很多人在网上为她祈福，还有人去向蔡明的好友潘长江问询。
不怪大家太过紧张，实在是近些年，“猝死”这个关键词，出现的频率太高了。
女演员孙侨潞于2021跨年夜，疑似心梗猝死，年仅25岁；
没隔几天，一位网红博主，在北京飞往上海的飞机上，心脏骤停离世，年仅24岁；
还有前段时间，席卷朋友圈的网红“泡泡龙”意外去世，年仅29岁；
.......
一系列意外事件，让人触目惊心。
再加上各种“老年病”日渐年轻化的趋势，让人忍不住感慨：
这届年轻人，原来也“不行”了。
02
这两年大火的郭麒麟，96年出生，今年刚刚25岁，可他却已“百病缠身”。
前两年录制《花花万物》时，节目组到郭麒麟家中拍摄。
一进门就发现厚厚的一叠病历本，还有摆满桌子的药。
肠胃、鼻炎、脱发、口腔，年纪轻轻却全身上下都是病。
小s都忍不住调侃，“你的身体是不是比你爸还差？”
而且早在年纪更小的时候，郭麒麟就有了痛风。
郭麒麟参加的一档美食综艺，记录下了他完整的发病过程。
到国外录节目，相比长年自律的钟汉良，郭麒麟有点放飞自我。
刚开始只是熬夜，后来开始饮食不规律，要么不吃，要么就大吃特吃。
常常一顿吃下大量的海鲜、火锅等高嘌呤的食物，后来又在冰冷的海水中脱下了自己的鞋子下水去玩。
痛风的人不能做的事，他做了个遍，果然第二天他就痛风发作了。
一大早就疼痛难忍到浑身颤抖，吃药都无法控制。
不仅起不来床，而且脚肿到几乎不能下地走路，最后不得已只能坐轮椅出行。
年纪轻轻得了“老年病”，郭麒麟不是个例。
有资料显示，在中国，大约有3亿高血压患者。
其中18~24岁、25~34人群的高血压患病率分别为4%、6.1%；35~44岁的高血压患病率也高达15%。
也就是说，大约每7个35~44岁的成年人，就有一个患有高血压。
还有《2019上海白领健康指数报告》显示，上海白领体检异常比率高达98.75%。
多少年轻人在毫无克制的自我放纵中，一步步走向“衰败”。
想起周国平说过的一句话：“一个人在健康时，他在世界上的可能性似乎是无限的，那时候他往往眼花缭乱，主次不分。”
最可怕的，是你不知道人生在世，最挥霍不起的是健康。
03
在这个物欲横流的时代，3条建议，送给想要学会节制、保重身体的你：
1、提高健商
BBC纪录片《健康的真相》中，研究人员拿两组年龄和身体状况相当的人，做对比试验。
一组人的饮食、运动、睡眠都严格遵从研究人员的健康指导。
而另一组人，则是不加干预，随意地日常生活。
一段时间后，做了干预的那一组人，记忆力、逻辑能力都有提高和改善。
主动
美国从1968年普及营养知识、改善食物结构以来，已经取得明显成效，心脏病发病率下降了25%，糖尿病发病率下降了50%。
这也体现了健商的重要性。所谓健商，指的是：一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。
历史上不乏高手之间的博弈，双方旗鼓相当，最后决定胜负的，却是谁能活得更长。
一个人要想提高生命质量，必须补上健康通识这一课。
和培养任何一种技能一样，在提高健康意识，并掌握必要的健康通识后，你可以从培养锻炼的微习惯开始做起。
同时配合饮食、睡眠等生活习惯调整，并提高情绪管理能力、保持心理平衡，这些都是提高健康能力不可或缺的组成部分。
听上去好像很复杂，但其实就是把健康能力的培养，纳入日程，变成一个微习惯。
与其平时对健康不闻不问、任性放纵，得了重病就自暴自弃，不如在任性放纵与过于自律之间，找到平衡；在必要的时候，管住嘴迈开腿。
生活中并没有那么多惊天动地的时刻，决定终点结果的往往就是，每天都在进行的习惯。
04
2、警惕癌症因素
癌症作为“众病之王”，每天要带走很多人性命，带来巨大痛苦。
根据统计，中国每天有1万以上人确诊癌症，平均每分钟就有7人。
有数据显示，我国每年癌症死亡病例高达280万，45%的癌症死亡与生活方式及感染相关。
癌症发病率越来越高，如果你稍加留心就会发现，周围有不少癌症患者。
所以，更多地了解诱发癌症风险因素，即癌症因素，也变得愈发重要。
2017年《科学》杂志发表一篇研究，涵盖69个国家48亿人，对常见32种癌症基因突变，进行风险因素分析。
结论是，引起癌症基因突变因素中，最主要因素是染色体复制过程中发生的随机错误，大约占到66%。
很多人看到这个结论，就想当然地以为患不患癌，都是看运气。
但事实上，基因突变中随机错误占比66%，并不等同于66%癌症是由随机错误造成。
癌变包括6个步骤：制造错误、自检失效、补给灵活、警察迟钝、篡改里程、导航错乱。
人体具有免疫力和各种抑癌机制，只有极少数基因癌变，最终会诱发癌症，这个过程通常长达10年以上。
随机错误的确看运气，但如何抑制癌变基因，有赖我们个体努力。
我们至少可以从两个方面着手：
一是，削弱癌变因素。
改变生活方式，就可以很大程度上降低患癌风险。
例如，戒烟、戒酒，多吃全谷物食品、蔬菜、水果、豆类，少吃糖、红肉（猪肉、牛肉、羊肉等），控制体重、培养运动习惯；
避免乙肝、丙肝、幽门螺旋杆菌等病毒感染，如果已经感染，及时治疗、定期复查。
二是，进行早期筛查。
从基因癌变到癌症产生再到癌症晚期，是一个长期过程，中间有很多个节点可以干预。
如果做好癌症早期筛查，就能有效防微杜渐。
不健康的生活方式，会让免疫抑癌机制形同虚设，给癌症加速。
相反，培养健康生活方式，构建强大免疫抑癌机制，癌细胞就难以兴风作乱。
05
3、改善自愈系统
2020年2月8日，人民网发过一篇名为“新冠肺炎自愈护士的独白”的文章。
发布文章的女孩叫做贾娜，24岁，是武汉大学人民医院急诊科的一名护士。
在护理疑似病人时，她不小心感染病毒。
确诊“轻症”后，为避免交叉感染，她自行回家隔离吃药，医生嘱咐她要当一个“三好学生”，“吃好、睡好、心态好”。
于是，在家隔离的日子，贾娜按时吃饭、规律作息、熬过鸡汤、鱼汤、排骨汤、小米粥、八宝粥……早上醒来喝热牛奶、吃鸡蛋，增强体内营养。
她明白，这一仗的最大武器就是“自身的抵抗力”。
在“三好学生”的要求中，心态好无疑是最难的选项。
但贾娜很会给自己加油鼓劲：
“恐惧只能让我更加焦虑，难过也无济于事。已经发生的事，只有弥补它。虽然面临很多未知，但也许结果没有那么差。理性对待比干着急要重要得多。”
28号她去医院复诊，CT检查结果让人振奋，贾娜肺部炎症消失。
之后她继续坚持早睡，补充营养，然后尝试看书、复习备考。2月4日，在漫长的11天过后，她再次去医院复查核酸，结果竟然转阴。
在这场看不到硝烟的战斗中，贾娜最终获得了胜利。
这就是自愈力的强大。自愈力，顾名思义，指的是：自我疗愈的能力。
随着医学的发展，不少人仰赖于医学，对于自愈力不大重视。但事实上，自愈力才是根本。
想要改善自愈系统，提升自愈力，建议从这2个方法入手：
①适度就医
普通病毒感冒可以在一周左右自愈，不一定要急着打针吃药。
靠自愈力消灭感冒病毒后，自愈力会提升，后续不容易感冒。
相反，一感冒就吃药，一发烧就退烧，自愈力较低，反而更容易感冒发烧。
这就形成一个恶性循环，越依赖打针吃药，越容易感冒发烧，就越依赖打针吃药。
②遵循规律
人体自愈系统需要遵循规律，才能正常发挥作用。
比如，规律作息、膳食平衡、适当运动等，如果不自律，一时破坏一时爽，长久只能不爽。
前面贾娜护士的康复过程，关键就是遵循健康规律：做应该做的事，不做不适合做的事，充分发挥自愈力。
自助者天助。如果无法自助，再好的外部资源，也是扶不起的阿斗。
31岁海归女博士于娟在生死临界点的时候，写下了自己的感悟：
“人活一辈子，你会发现，任何的加班、给自己太多的压力、买房买车的需求，都是浮云。
如果有时间，好好陪陪孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”
这世上，没病没灾，才是最大的不动产。
别等到失去健康，才明白什么是主，什么是次。
和你共勉。
