明星展现在大众的眼前永远都是一副光鲜亮丽模样,为了吸引更多粉丝、受到大家喜爱,日常除了拍戏提高自身演技,在日常生活中还要进行身材管理。很多明星只要一有胖的征兆,就立马开启了减肥模式,毕竟娱乐圈还是看“脸”的世界。就像已经43岁的黄晓明,最近两天因为减肥瘦身再次上了热搜,照片中的黄晓明看着满脸胡茬,身穿臃肿棉服,面前放着一盘蔬菜沙拉,虽一改往日的“光鲜”形象,但整体看着却没往日那么“油腻”,反而有种小鲜肉的帅气。
据说这次晓明减肥是为了拍新戏,不得不说也太拼了。一盘蔬菜沙拉只有甘蓝、豆芽、西蓝花,和一点少得可怜的面条,看着连10根都没有,就算让女生吃也是吃不饱的,更何况他一个中年男士,天天这个吃法,怪不得能“暴瘦”25斤呢!
言归正传,明星如此“拼命”减肥,一般都是为了塑造形象或是上镜好看,咱们普通人可不能如此“拼命”,毕竟身体健康才最重要,还是需要“管住嘴,迈开腿”,拥有一个好的饮食习惯,科学健康减肥,才是长久之计,春天到了,分享一份“刮油指南”,按照这样去吃,想胖都难。
一、吃粗粮代替精粮正所谓“粗茶淡饭,利于健康”,粗粮一般指的是加工程度较低的主食,例如全麦、藜麦、糙米等等。这些粗粮大多富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动消化,还有另外一种原因则是,粗粮升糖指数较低,所以要想减肥,可以使用粗粮代替精粮,这样既能裹腹,又不担心长胖,并且利于身体健康。
粗粮推荐:玉米、黑米、紫米、燕麦、荞麦、绿豆、黑豆、山药、红薯、土豆等等。
二、吃高蛋白的食物蛋白质是人体日常生活所需元素,虽不能提供较高的热量,但充足的蛋白质能给人提供很强的饱腹感。若是摄入足够的蛋白质,就能帮助身体延缓“胃的排空”,也就是说产生饥饿的速度会变得慢,等到饭点的时候,自然吃的就会有所减少,这样就能够有效的促进了减肥。并且多吃高蛋白的食物,能够帮助身体减少肌肉流失,肌肉充足才能使身体燃烧更多的卡路里。
高蛋白食物推荐:鸡胸肉、鸡蛋、大虾、牛奶、毛豆、鱼类等等。
三、多吃瓜果时蔬蔬菜大多属于低脂肪、低热量的食物,虽然体积较大,但主要以水分为主,并且富含维生素、纤维素,易于身体吸收,能够起到很好饱腹效果,同时这些膳食纤维能够促进身体新陈代谢。水果富含维生素和粗纤维,吃着让人有种“饱胀感”,若是餐前食用水果,能够减少对脂肪性食物的需求,这样便能达到“吃得少”的效果,并且水果能够补充人体所需水分和维生素,有益身体健康。需要注意的是,部分水果不能空腹食用,例如香蕉、荔枝等等。
蔬菜推荐:芹菜、菠菜、西兰花、卷心菜、蘑菇、西红柿等等。
水果推荐:苹果、木瓜、梨、香蕉、菠萝、猕猴桃、奇异果等等。
四、不吃油炸食物油炸食物向来是当代年轻人的最爱,特别是下班后路过街边小摊或炸鸡店,那一阵阵香气简直勾人食欲,就算不饿也想买点来吃。但是想减肥的朋友,还是快快“远离”这些油炸食物,这些美味除了食材本身热量,还要经过裹粉继续油炸,这样一番操作下来,热量可以说是翻上一番,吃进肚里不胖就怪了呢!所以减肥期间,这些油炸食物尽量别碰。
五、不吃甜品零食甜品可谓是很多女生的“快乐源泉”,开心要吃,不开心更要吃,但是想要减肥的朋友还是尽量的少吃甜食。甜食做法精细,并且含糖量十分高,热量更是加倍,若是常吃甜食,会出现糖分堆积的现象,从而导致肥胖、体重增加,那么减肥可就是遥遥无期了。除此之外,零食也要少吃,甚至不吃,零食里面不仅含有大量的添加剂,且热量十分高,比如有的膨化食品仍然采用传统油炸膨化,果脯蜜饯添加有浓缩糖等等,这些食品都不适合减肥期间食用。
——老井说——减肥是一件说着容易,做着很难的事情,不仅需要“管住嘴”,还需要“迈开腿”。春天已到,不妨脱去厚重棉衣,开启清淡饮食模式,走出家门适当运动,这样不仅益于身体健康,还能起到一定减肥效果。
我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!喜欢专注吃喝玩乐市井小事,每日更新菜谱和美食趣闻,