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前不久，一位马拉松跑者写了一篇自述，讲述了自己从感染新冠肺炎到治愈的过程。相信已经有很多跑友看过她这篇自述。

她叫张凤玲，37岁，身体素质一向很好，平时都有锻炼的习惯，并且爱跑马拉松。

她从1月20日出现症状到24号确诊，再到2月11日治愈从方舱医院出院。她将自己的这段经历写成一篇自述并在病友群分享，以下是我们可以从这篇自述中学到的一些东西。

1、对自己的身体有信心，遇事不慌张

在除夕夜，张风铃女士被通知确诊。在得知自己被感染了新冠病毒，她的家人都没有说话，连平时很闹腾的儿子，突然之间也不说话了。

她的第一反应是很震惊，自己一直坚持锻炼，身体很好，怎么会被感染呢？第二是恐慌，因为对这个病毒不了解，不知道以后会发生什么。第三是平静，接着是思考接下来怎么办。

张女士的这个做法值得我们学习。当遇到一些意外的时候，要做到不慌张，学会冷静思考。

比如这次面对新冠病毒，尽管我们对它知之甚少，但经常锻炼的我们应该对自己的身体有信心，相信自己比不锻炼的人有更强的免疫力。不过也不要就想当然认为经常锻炼就会百毒不侵。

2、掌握专业知识的重要性

张女士能够做到遇事不慌张有一个很重要的原因，她本身是学医的。知道面对这种情况该怎么办。这说明掌握专业知识的重要性，专业知识可以帮我们更好的做判断。

尽管你不是学医的，但依然可以去了解一些基础的病理学原理，比如病毒是如何传播、如何进入身体等等。

其实，我们跑马拉松也是一样，如果你想要跑得更快，也需要掌握一些跑步知识，而不只是一位瞎跑。比如跑前要热身、跑后要拉伸、跑量不能太大等等。

面对跑步伤病，你也应该掌握一些基础的应对伤病的知识，比如面对跑步膝该怎么办？面对足底筋膜炎该怎么办？怎么缓解下背部疼痛等等。

3、果断及时就医

张女士是在1月20日出现症状的，然后1月24日被确诊，几乎没有耽误时间。因为及时就医，加上症状一直比较轻，以及医生和护士的精心照料，所以最后能够完全康复。

其实，很多跑者在面对伤病时，也应该果断及时就医。很多跑者往往就是因为不及时去看医生，结果就造成了更大的危害。

比如小编自己，刚开始跑步的时候，膝盖出现了伤病，没有第一时间去看专业医生，结果是差点永远不能跑步了。好在后来经过长时间治疗，才没能发生最坏的结果。

4、积极的心态很重要

张女士在自述中说，她自己本身就很乐观，既然已经感染了，就要以乐观积极的心态去面对，不能自己先吓垮了。

当然，她也很担心，但凡事要往好处想，一直在暗示自己：一定会把病毒赶跑的，一定会好的。

“我感染上是一个小概率的事件，既然如此，相信自己一定能打败这个病毒。医生给我开了抗病毒和抗菌的药，我按时吃着，把这些药想象成对抗这个病的灵丹妙药。”

后来，她去到方舱医院，依然以积极的心态面对，并且还给他人做心理疏导。

很多人在平时生活中本来就会因为各种压力而导致焦虑，一旦碰到意外更是很难走出来，所以凡事要保持积极心态。

不知道，你有没有注意到，张女士之所以心态好，还跟她经常跑马拉松有关，因为经常跑步的人大都有一个好的心态。

5、保证良好的睡眠和饮食

张女士在感染病毒之后，从第6天开始高烧不退，但是她保证充足的睡眠和饮食。

“得病之前，我有时候熬夜。但生病这段时间，我每天晚上9点左右就准备睡觉了，中午有时也午休。”

病毒也影响了她的食欲，她什么都不想吃，吃什么都没有胃口。她就告诉自己，勉强也一定要吃。她知道，如果营养跟不上，身体就无法和病毒做斗争。

其实这两样也是跑步爱好者也必须要注意的。只有保证足够的营养，你才能跑得更好，拥有一个更好的身体。只有足够的睡眠，你才能让身体更好的恢复，因为睡眠是最好的恢复手段。

6、细节决定成败

张女士在对抗新冠病毒有一些细节做得特别好。

比如多喝水，她每天要喝5000毫升的水，后来因为症状严重，喝水都困难了，她想了个办法，用吸管一点一点地吸，强迫自己保证饮水量。

比如为了不传染给家人，只待在房间里，用一次性的碗筷。“家人把饭菜做好之后放在门外，等他们走之后，我再带上口罩，把门打开。动作要轻轻地，开门的幅度不要过大，引起灰尘、空气的流通，然后轻轻地关上门，吃完就把一次性碗筷扔掉。”

有时候，很不起眼的一些细节往往决定了最后的结果。其实，跑步也是一样。

当你跑步的时间越久，你就越会关注细节方面的东西。比如拉伸一定要做到位，而不是走过场。如果拉伸不管用，还会用泡沫轴按摩等。比如你会日常的力量训练中更加注意锻炼小肌肉群，从而提高跑步效率。比如你会跑不同的路跑，锻炼身体不同部位的肌肉，从而防止伤病。

抓好一个个细节，你跑步的成绩才会一步步提高。

7、经常跑步可以提高免疫力

这一点应该相信大家应该是有共识的。

经常跑步可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。经常跑步可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。

张女士因为经常跑步，所以免疫力比较好，身体在与病毒的斗争中可以占据上风。

不过，经常跑步的你可能并没有注意到这一点：

其实每次跑完之后的几个小时其实是人体免疫力相对较低的。这也是为什么跑完之后我们很容易被感冒病毒侵袭的原因，所以跑后一定要及时穿衣，注意保暖，特别是跑完一场马拉松，免疫系统被破坏得更多。

此外，跑步跑得好，也有感染的风险。病毒面前，人人平等，希望有些跑者不要存在侥幸心理。

（马拉松助手）