相信大多数跑友都知道一个常识，那就是跑步不能一味的只跑步，还要进行，核心、力量训练，这些训练会让你变得更强壮，更有力量，从而也就跑的更快，更安全！

但是，对很多跑者而言，单单只是跑步就已经很累了，根本没有精力在跑步后还去进行一些其他的训练，那么，该怎么解决这一问题呢？ 请往下看！

挪威学者曾做过一次研究：精英长跑运动员训练中，把30%的跑步时间转换为交叉训练之后（这种转换并不影响已在进行的交叉训练），他们的3000米成绩都大大提高！

有跑者开始疑惑了，那么交叉训练到底是什么，真的有这么神奇吗？

我们通常将训练项目分为力量训练、有氧训练和柔韧性训练。交叉训练，就是在训练过程中涉及了不同类型的运动项目，我们将这种训练称为“交叉训练”。

交叉训练可以避免一味跑步所产生的枯燥感，交替肌群的锻炼不仅避免了单一肌肉的过度使用，也平衡了我们身体肌群的发展。

对于普通跑者来说，可以拿出10%的跑步时间，或是每周至少进行1- 2次的交叉训练。要记住磨刀不误砍柴工，不要小瞧这些练习，它可以大大提升你的跑步水平！

01游泳

游泳是非常棒的一种交叉训练方式。因为它不需要承重，能让在跑步的时候承受了很大的压力的关节休息。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了人体血液循环，是一种很好的放松方式。

游泳既能增强力量和耐力，又能改善灵活性，甚至还可以帮助降低炎症风险，预防因此而导致的心脏动脉硬化等疾病，降低炎症风险还能缓解其他疾病的恶化进程。

02骑行

“骑单车增强肌肉耐力，打造强壮的股四头肌、腿筋、臀部——这些都是跑者爬坡时需要的肌肉”，拉维齐奥说，“经过单车爬坡训练的跑者会在跑步上坡的时候品味到甜头，他们在上坡时所需时间会更短。”

03跳绳

在跑步中有触地时间这个关键数据，我们发现，往往越是跑的越快的精英跑者，他们的触地时间也会越短，普通跑者每步触地时间为250毫秒，大众精英跑者能达到200毫秒，一步就相差了50毫秒。

所以如果你想提高速度的話，缩短触地时间会是非常重要的训练方向！训练方法之一的跳绳就能让触地时间变短，让你跑步成绩提升！跳绳训练，对跑者的跟腱强度，和缩短触地时间都很有帮助！

04瑜伽

你也许能跑得又快又远，但弯腰系鞋带呢？这又是另外一回事儿了。要想在适当的动作幅度下跑得流畅，跑者们需要足够的柔韧性。

瑜伽和力量训练达到的效果有些相似之处，因为都要把体重当做阻抗来增强肌肉。但你还能从瑜伽中得到更多灵活性，因为瑜伽里有很多的拉伸运动。很多跑者发现，长距离跑或者艰苦训练后练段瑜伽会很放松。

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