衢报传媒集团记者 方俊 通讯员 吴凯媚

11月24日，2019衢州马拉松火热开跑，谢晓民虽然没有参赛，但在比赛现场担任裁判员的、今年65岁的他同样心潮澎湃，他说，这种共鸣是不由自主产生的。

2017年春天，谢晓民（右）与妻子一起登上白石尖。图片由采访对象提供

人称他“不老的跑男”

在人才济济的衢州跑步运动协会，谢晓民被会员们封为“不老的跑男”，毕竟，3小时内能跑完“全马”的，目前整个衢州也只有10来位。更何况，2015年上海国际马拉松那场赛事上，谢晓民还以2小时56分的成绩成为全国60岁以上男子组跑进3小时的唯一选手。这是什么概念？也就是说，即便是身体机能较佳的90后，也不一定跑得过他。

如果圈子放得更大一些，谢晓民在衢州体育圈也有不小的知名度，他酷爱游泳，擅长骑山地车，曾经扛着十几公斤重的山地车爬到绿春湖顶峰，也曾在20分钟内登顶柯城区境内的灵鹫山。

跑步已然成了他的生活习惯

谢晓民是柯城人，由于父母工作缘故，他的青少年时期是在常山度过的。他和体育项目结缘还得从初中时光说起，那年他13岁，学校要举办运动会，没人报名1500米长跑，“老师对我说，‘要不，你去吧。’”11月29日下午，谢晓民回忆说。

既然老师要求，谢晓民不敢推托，他试了试，轻松拿了个第一，于是被选入校队，很快又拿到全县第一，并且在省运会上大放异彩。

学生时代的小试牛刀，对谢晓民的影响非常深远，他说，自己虽然没有走上专业运动员之路，但却和运动结下不解之缘。比如跑步，已然成为他的一种生活习惯，基本上每隔一两天就要跑一跑，以十几公里的短途跑为主，有时候时间充裕、状态佳，也会跑个二三十公里。

初次参赛就跑完“全马”

不过，参加马拉松也就这几年的事。谢晓民说，2012年10月，他在网上看到厦门马拉松即将开跑，想到自己跑了这么多年，如果一次马拉松都没参加说起来总有些遗憾，就计划：训练一年，进军马拉松。没想到，才训练一个多月，跃跃欲试的感觉越来越强烈，2013年1月，谢晓民最终忍不住报了名，那一次，他顺利地跑完42.195公里（全程）。

今年11月，谢晓民参加杭州马拉松。图片由采访对象提供

从此之后，谢晓民再也停不下来：上海、北京、杭州，甚至是日本东京、京都，国内和国外知名马拉松赛事，他总是积极参加。

跑步军团中的夫妻档

这几天衢州冷意十足，很多人裹上了羽绒衣，但谢晓民仍然一件薄外套，“这是经常运动的成果，身上总是热乎乎的，抗冻，不容易生病。”

运动也让人心情愉悦，尤其是看到满意成绩的时候。这两年，谢晓民都参加了“10公里基础赛”，今年用时比去年快了2分10秒，成绩出来后，他说自己的自信心瞬间大增。

因为运动，谢晓民还结识了一群志同道合的朋友，关系从跑步延伸到日常生活，有时间就约着吃个饭，或者一起爬爬山。说到这，他有点感慨：“这两年衢州跑步圈可是越来越热闹，最开始我到外地参加马拉松，总是孤零零的几个人，现在一大客车都坐不下。”

在谢晓民的影响下，原本就喜欢运动的妻子徐伟丽，对跑步也是越发青睐，和谢晓民组成衢州跑步军团中的夫妻档。擅长半马的徐伟丽，曾在2017杭州马拉松赛事上，以1小时50分46秒的成绩跑完半程，成为该届杭马常山女选手中的成绩最佳者。最近，她又拿到2018-2019浙江马拉松赛季积分50岁以上女子组前50名。

不是每个老人都适合剧烈运动

已过花甲之年的谢晓民仍然坚持跑步等运动，频频在马拉松赛事上亮相，这样的生活的确精彩，不过，在衢州市人民医院康复医学科康复治疗组组长林瑜看来，不是每个老人都能活成谢晓民这个样子。

“经常有患者或家属问我，老年人适合什么样的运动？跑步、爬山这样相对剧烈的运动要不要尝试？我的答复是因人而异。如果你一直在坚持，而且身体无碍，适当做些应该没什么关系，但如果你是新手，这么干风险比较大。”林瑜说，对大多数老人而言，游泳、太极、散步等运动更具有大众性。像时下流行的马拉松，老年人最好跑个迷马体验一下即可。老年人的运动量虽然没有固定模板，但基本上微微出汗就差不多了。

过度运动的风险有哪些？ 林瑜举了几个例子：最常见的是骨质疏松，容易造成骨折、关节脱位等情况。如果患有心脑血管病，过度运动还会造成心肺超负荷运转，危险性很大。

很多老人喜欢一早出门锻炼，对此，林瑜表示，这个时间其实并不恰当，“像现在这个季节，清晨温度低，运动后出汗比较容易生病；还有一点，老年人晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官处于松弛状态，心跳和呼吸比较缓慢，身体代谢水平较低，这时候急匆匆出门锻炼，对身体健康反倒不利。”

什么时间运动最合适？林瑜说，天冷的时候，下午二三点左右运动比较好，因为温度是一天中比较高的，身体也进入到最佳状态。而天热的时候，上午9点进行运动比较好。

对于林瑜的观点，谢晓民也很赞同，采访中他数次提到，运动因人而异，关键要看自己适不适合。