来源：公众号“野球帝”

兄弟们好，帝哥来了！前天和昨天分别聊了，如何在家里练习核心和全身力量

看到不少兄弟反馈都很好，另外还想知道如何在家练弹跳

完全没问题，帝哥这就让王师傅安排上！

在练习之前，要充分的热身，把腿部各肌群和关节热开，完事儿咱就可以Rush B了！

[1]单腿蹲

每侧6次，2侧做完算一组，共5组

[2]单脚提踵

每侧20次，2侧做完算一组，共5组

[3]单腿臀桥

每侧10次，2侧做完算一组，共5组

前三个动作，分别可以练到大腿、小腿和臀部的力量，由于家里没有训练器械，所以咱们的动作采用单腿来完成

这样可以有效的增加训练强度，如果身体素质较差的兄弟，建议用双腿练起

[4]半蹲跳

每组8次，共5组

[5]弓步跳

每侧8次，2侧做完算一组，共5组

[6]伸髋跳+跳床（沙发）

每组5次，共5组

[7]原地最大摸高

每组3次，共4组

后面几个动作，为跳跃性的动作，我们在每次起跳的时候，要注意摆臂、蹬腿、扭胯，整个身体协调发力！