资料图。
跑姿对于跑者来说，总是一个避不开的话题。
很多跑者为了能够跑得快，学习非洲人的跑姿，比如史上最伟大的马拉松运动员基普乔格。
他们认为非洲精英运动员之所以能跑得快，是因为他们的跑姿非常完美。而大部分精英跑者都是前脚掌着地，所以他们也就学习前脚掌着地。
还有些跑者经常受伤，当你咨询教练或者资深跑者时，他们通常会告诉你应该改变一下跑姿。原因也很好理解，因为跑姿不理想，那么身体就不能很好的缓冲冲击力，久而久之就会产生伤病。
那我们到底应不应该去学习被称为正确的跑姿呢？
根据最新发表在《运动医学Sports Medicine》上的一份研究表明：你不应该去改变自己的跑姿。
来自澳大利亚的研究人员在查看了53份关于前脚掌着地与受伤几率、跑步效率之间的研究后发现：前脚掌着地跑法和脚后跟着地跑法引发伤病的概率没什么区别，而且在跑步效率方面也没有什么不同。
也就是说，你本来习惯脚后跟着地跑法，想改成前脚掌跑法，并不一定就能够减少伤病，提高跑步效率。
“当你改变落地方式时，身体也会随之改变缓冲方式。”领导这项研究的Christian Barton博士解释道。
所以，不要刻意去模仿别人的跑姿，并是不简单因为对减少伤病没有帮助，还因为以下几点：
01
每个人的跑姿都是不一样的
因为每个人的身体构造是不同的，所以每个人的跑步力学都是不一样的。跑步力学由自身的力量、肌肉柔韧性、身体构造决定的，所以每个人的跑姿也都是不一样的。如果刻意去学习他人的跑姿，往往会适得其反，弄巧成拙。这也是为什么你去模仿正确的跑姿，总是感觉很别扭的原因。
不过如果你经常受伤，总是同一个部位受伤，这个时候你才需要检视一下子的跑步力学，看看自己落地时是否做到了合理的缓冲。
02
刻意学习正确跑姿，往往会不适应
如果刻意学习正确跑姿会有什么后果呢？专门有学者对这个问题进行了科学研究。
这份研究是美国犹他山谷大学的研究人员做的，他们找来7位跑者，让后者学习正确跑姿中的摆臂和步频，以此来提高跑步效率。
经过一周学习后，通过两次跑步效率测试对比，研究人员发现在学习正确跑姿之后，由于需要去适应新的跑步姿态，反而跑步时消耗的能量更多，并没有提高跑步效率。
2016年，也有一项关于跑姿的研究。研究人员通过大量的数据发现，要想提高跑步经济性，并没有统一的尺度能够衡量。曾经有文章说通过提高步频与步幅，减少垂直振幅可以提高跑步效率，但是如果检视触地时间，地面反作用力，躯干前倾度，脚掌落地方式，就会发现并没有那么简单。
03
穿感觉舒适的鞋跑步，更能减少伤病
其实，相比改变步幅与步频，跑鞋对跑姿的影响也很大。
其实早在2001年，加拿大卡尔加里人类行为实验室的创办者Benno Nigg博士和他的同事就做过这样的研究。
他们让100位军人在训练的时候穿着自己感觉舒适的鞋子。而另外100位军人则没有这样的选项。经过一段时间后，他们发现那些穿着舒适鞋子进行跑步训练的军人，受伤的概率降低了50%。
Nigg博士说，这太不可思议了。所以他建议跑者，不管是穿鞋跑，还是赤脚跑，不管是前脚掌落地，还是脚后跟落地，最重要的就是让身体本能地感到舒适。
所以选鞋也应该遵循这个原则，一双穿着舒适的鞋，对你来说就是合适的。而不是看到别人穿什么，你就穿什么。
04
精英运动员并非全是前脚掌着地跑法
在很多人的认知里，精英运动员落地方式都是前脚掌落地。比如基普乔格、莫法拉、贝克勒、鲁普等，都是用前脚掌着地跑法。
（右为贝克勒，看看他的跑姿）
（鲁普的跑姿）
其实，非洲精英运动员的跑姿也都不是一样的。比如前不久出现在厦门马拉松赛场上的基塔塔，他是典型的脚后跟着地方式。
2018年伦敦马拉松比赛，下图跑在中间的就是基塔塔，他的落地方式一看就是脚后跟先着地的。
还有下图2017世锦赛冠军吉鲁伊，也是典型的脚后跟着地方式。
非洲精英运动员都不在乎自己的落地方式，那么对于业余跑者来说，也不应一味地追求前脚掌落地跑法。
至于是前脚掌落地还是脚后跟落地，要根据个人习惯以及自身条件来选择。从跑步力学来讲，这两种落地方式并没有什么区别。
前脚掌落地跑法对小腿的力量要求很高，虽然可以减少对膝盖的冲击力，但是这个冲击力会转移给小腿和脚踝，所以容易造成足跟疼，跟腱炎，小腿酸痛，足底筋膜炎等伤病。
而脚后跟落地对膝盖的冲击力会大一些，所以造成膝盖伤病的概率大一些，但是对小腿、脚后跟的压力就要小一些，因此这两个部位产生的伤病就会少一些。
不管是脚后跟着地跑法还是前脚掌着地跑法，最重要的是在落地后迅速滚动到全脚掌着地，这样才能最有效地缓冲地面反作用力，从而减少伤病。
05
加强身体力量才是减少伤病的关键
虽然跑步姿势与伤病是有关联的，但并不是因为落地方式不同造成的，而是因为身体疲劳，导致跑步姿势变形造成的。
所以要想减少跑步伤病，加强身体力量训练才是最关键的。因为只有你的身体力量最够强大，才能在身体疲劳或者跑步力学不是那么理想的情况下，还能很好的保持跑步姿势或者缓冲地面反作用力。
记得一位带出过4位奥运冠军的教练说过，他从来不会要求自己的运动员去追求所谓的正确跑姿，也没有看到哪位奥运冠军学过正确的跑姿。
所以对于业余跑者来说，根本没有所谓的“正确”跑姿，也不要去学习那些精英选手的跑姿。
记住最重要的一点：跑步的时候感觉越自在，越舒适，就是最好的。
06
力量训练有助于保持良好的跑姿
而且理想的跑姿需要优秀的核心力量来保证。腹部、臀部和腰背部训练能帮你锻炼核心肌肉，为你提供稳定性。
跑步时，当重量都集中在一条腿上的时候，保持下身稳定是非常重要的，你需要从脚踝到躯干都保持强有力的姿态。正确的姿态能助你保持最佳步幅，让你跑得更有效率，同时避免受伤。
那怎样才能保持良好的姿态呢？你需要一个强壮的上肢躯干、核心和腿部。很多跑者会练核心和腿部，但对上半身训练比较少。其实对上半身进行力量训练，也有助你保持良好的跑步姿态。
07
要想跑起来更轻松，身体力量更重要
跑步要想跑好，必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻，脚与地面接触时时间要短，声音小。头部保持平视，肩膀随着身体自然摆动，然后大腿带动小腿自然摆动。
核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时，能更轻盈的踏出每一个步伐。
你的身体越强，你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大，你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力，从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。
跑步是一项重复持久的运动，所以要想长时间保持你最舒适的跑姿，需要强大的核心力量支撑。
总之，一味去追求“理想”跑姿，还不如练好力量有用。
（马拉松助手）
