高楼林立，车水马龙，现代化都市的繁华常常笼罩在人们一片繁忙之下，无不透露着紧张的气息。每个人忙碌着各自的事情，似乎早已没有了自由呼吸的空闲。好在近几年，城市的规划建设开始趋向于公园化，建起了绿草如茵的环境以及健康步行的跑道。

在繁华的都市，白天汲汲忙忙，晚上饭后公园散步，或者跑步，倒是一件不错的美事。身心健康，同时也能舒缓一下白日里的工作压力，宣泄一下不开心的情绪，心情就会舒爽很多。的确，跑步有助于释放情绪。正如跑步女神陈意涵所说：不开心就跑步，凡事不过8公里。

跑步对陈意涵来说，早已坚持多年，正因为坚持运动，热爱跑步，才让她年近40岁，生完宝宝后，依然保持完美的身材，年轻貌美。

陈意涵，更喜欢晨跑，跑步伴着日出，心情无限美好。在她的微博里，虽然近两三年更新跑步打卡记录减少，但是跑步一刻也没停。只要时间一到，立马起床准备，热身，出门，开跑。

就算是在国外，虽然会倒时差，但陈意涵更喜欢用跑步的方式来调整时差，让自己放松身心。有时，还能碰上她的好姐妹：张均甯，一起跑步，一起迎接美好的早晨。

基本上陈意涵跑步都会跑8公里以上，所以她才说：不开心就跑步，凡事不过8公里。当然，有时也常跑10公里，甚至是半马20多公里，也不在话下。

陈意涵不止爱跑步，也热爱其他运动。最近4月，难得的假日，陈意涵约上好友，一同爬了一次具有挑战难度的山。没想到爬下来的隔天，大家居然腋下肌肉酸痛。这个部位确实平时很少会锻炼到，这样的爬山体验倒也是值了。

不止是跑步、爬山，瑜伽对于陈意涵来说也是热爱的项目。随时，就能做出瑜伽的经典动作：倒立体式。瑜伽，确实也是能够锻炼到人体的柔韧性，因此也受到了很多女明星们的热爱。

总之，从陈意涵的身上，我们可以看到运动对人的好处，不止是身体健康，更能平复你的心情。所以，按陈意涵的建议：不开心就跑步，凡事不过8公里。说的也就是这个道理。

有一次由于天气因素，没办法在户外跑步，陈意涵并在室内跑步机上，疯狂地跑间歇，她说：山不转路转，空气不变我变。我的体内住着一个随时要起跑的灵魂，终于跑到步了，好舒服。

那么，为什么是8公里呢？跑步，真的就能让人开心？

首先，跑步是真的能够让人开心，甚至可以让你产生快感高潮。这就是运动对人体的好处。我们人体内有一种物质，叫：内源性大麻素，它能够起到舒缓情绪的作用。另外，在跑步过程中，我们大脑还会释放多巴胺与内啡肽。

多巴胺与我们的情欲、感觉有关。跑步过程中，释放多巴胺，就会让我们感到兴奋、快感，也会上瘾。内啡肽，是具有止痛及愉悦的效果。我们跑步到后面，常常会越跑越兴奋，似乎也感觉不到腿脚的酸痛，仍然继续向前，跑得很开心。

从内源性大麻素、多巴胺与内啡肽，这三种物质的作用，就能证明跑步确实能够让人感到开心。

再来，我要跑多久，身体才会感觉到开心呢？女神陈意涵说的是8公里，8公里对于大多数跑友来说，都要跑上四五十分钟。也就是说，跑多少公里是因人而异，但至少我们要跑40分钟上以上，才会感觉到快感。

我们从开始跑步到结束 ，身体的体温上升，血液循环加快，开始不断出汗，这些都是循序渐进的过程，身体的状态也需要一个上升调整的时间。跑步过程中，我们身体的糖原与脂肪也会同时消耗，但是前半小时糖原消耗占比较多，半小时后才开始以燃烧脂肪为主。

当我们跑步超过半小时后，身体会慢慢变得轻盈，跑步状态也越来越好。当你状态达到最佳的时候，就会感觉到快感、兴奋，你就感觉不到腿脚酸痛了，反而越跑越快乐。所以，女神陈意涵说的话：不开心就跑步，凡事不过8公里。这话是有道理的，相信很多跑友都能感同身受。

如果生活中遇到不开心的事，那就去跑步吧。不过就是8公里，不过就是半小时、1小时，先跑再说。

（终身跑步）