第一：身体如何控制憋尿？

膀胱壁上排列着很多的感受器，它们时刻监控着膀胱的尿液储存情况。随着膀胱内尿液的增多，逼尿肌就会像皮筋一样被逐渐的拉伸，并且变薄。感受器就会根据肌纤维的拉伸情况发出神经信号，并经过一系列的信号传递让大脑告诉你憋了多少尿。

一般情况下，当膀胱的尿液储存在100ml~200ml左右的时候，就会初步产生尿意。这个时候基本上都会选择了无视这种感受。在之后的一个小时内，逼尿肌的收缩性会减少，膀胱逐渐产生适应性，并不会产生明显的内部压力变化，我们的尿意也不会变强多少。也就是说，尿不多的时候，我们憋着憋着就没感觉了。

但当膀胱的尿液积蓄到300~400ml左右时，其压力就会突然地增加，这就是为什么我们明明之前觉得还好，但是突然很快的就觉得憋不住了。虽然一次性憋尿时间过长不太会造成什么影响，但是长期过度憋尿可不是什么好事情，很容易会引发一些让人难受的疾病。

第二：为什么跑步时总有想小便的感觉？

这种情况被称为压力性尿失禁，是无意识尿失禁的一种常见形式。因为身体在跑步的时候，双脚受到反复的冲击力，而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量。时间久了致使盆底肌肉疲劳过度，从而导致跑步时总有憋尿的感觉。跑者并不是压力性尿失禁的易感人群，真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员，体操运动员，冰球运动员和芭蕾舞演员。

第三：一天尿几次属于正常？健康的小便标准是什么？

1、次数

一天4~7次，每次300ml左右，总量不超过3000ml。1500~2000ml是一天正常的尿量，一天8次小便，白天7次，晚上1次是最佳比例。只要每天尿量多于400ml、少于3000ml都没有太大问题。如果不是饮水原因造成的超过8次，就是尿频。

2、颜色

健康的尿液应该是淡黄透亮的。喝水多时，可能像白开水一样，是无色；喝水少时，则像啤酒的黄色，这都是正常的。偶尔尿液浑浊也不必过于担心，尤其天气凉时，尿液放久后，会变得浑浊，甚至尿盆底部还会出现白色沉渣，这往往是尿液析出了盐类结晶，跟肾脏病无关。（funrun）