运动界常说的，没有痛苦，没有收获是真的吗？运动生理学家 史蒂芬赛勒透过专业运动员与休闲运动员的测试，告诉你这个答案是有质疑的。

搬到挪威的史蒂芬针对耐力运动员展开实验，却发生两件事改变他过去的思维。一个是看见训练有素的女运动员，在面对山坡时竟然“走路”上山，以及阅读国家越野滑雪教练的采访时，教练表示他们不进行中高强度的运动“没有痛苦就没有收获”。这驱使史蒂芬赛勒离开了实验室，走到运动员的身边。

史蒂芬赛勒认为现况的运动界是达尔文主义的，选手经过刻苦训练后，适者生存弱者淘汰。于是在过去二十年的研究中，他对所有人提出三个问题：

1。运动员在训练过程中学到什么

2。为什么这个有效

3。如何透过他们的所知，量化耐力训练（分别是持续时间跟强度）

持续时间不难理解，强度则分为内部与外部。外部的强度譬如跑步配速、或者是自行车上的功率；而外部强度能产生不同层次的内部强度（生理反应），运动员状态。透过实验室测试，他找到三个不同强度区域：分别为绿色、黄色与红色。

绿色强度是意指可以聊天的舒适强度；黄色则是有点难，只能简单回应的强度。红色则是高强度、高难度，喘不过气。他们把这三个强度区间施用于数百名运动员身上，包含划船、滑雪以及长跑选手，结果否定“没有痛苦，没有收获”这个答案。

挪威的教练多年前曾经说过，最好的运动员不会把大部分时间投入在中强度训练上。史蒂芬调研了许多运动员，发现诸多运动员只投入极少数时间在中高强度的训练上，而大部分时间都是日复一日的低强度训练。

训练追求的是长时间，生理适应与压力之间的平衡关系。最后，他告诉人们，在低强度训练持以享受、坚持不懈、耐心地的态度，即使是一般人也有机会变得更为好、更强大。

（跑步吧）