近日，抖音网红泡泡龙猝死。

年仅29岁，在高强度的拍摄工作后不幸离世，令人唏嘘。

除了高强度的工作，看他的视频，能看到很多他和朋友一起各种海吃海喝的日常。

因长期暴饮暴食，自己曾经曝光过体重已经超过320斤。

不难看出，这样的不幸与它的饮食、工作以及身体状况有很大关系。

网友们也纷纷提醒他要注意体重，赶快减肥。

只是没想到突然就这样离开了。

现在，猝死事件越来越多，各种报道无形中加重人们的焦虑和不安，但这些无可避免的事实却一次一次地冲击而来。

去年一年有很多我们认识的演员猝死离世：

《乡村爱情》演员刘宇，因心梗突然离世，年仅38岁。

《今晚80后脱口秀》幕后段子手赖宝突发心梗去世，年仅39岁。

更让人揪心的是，猝死事件中的主人公年龄越来越小。

2021开年，《巴啦啦小魔仙》美琪扮演者孙侨潞猝死，年仅25岁。

一位互联网大厂的年纪22岁的年轻女孩在凌晨一点半回家的路上突然晕倒，5小时后离世。

据统计，每年猝死病例中，青年人数量高达30万。

去年2月的论文《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》援引的数据显示，我国猝死者高达每分钟3-4人。

一个可怕的事实摆在眼前，青年人的猝死现象不同于中老年人有可预警性，直白地讲：更难发现。

“明天和猝死，不知道哪一个先来”，真不是危言耸听。

而每一次猝死事件的出现，常常和加班同步。

现代高强度、高压力的生活和工作强度，不健康的生活习惯，让“过度劳累”如影随形。它不是病因，而是诱因，对现代年轻人更是最大的诱因，时刻在无形地侵蚀着我们的身体。

1、熬夜

作为努力奋斗的打工人，总是身嫌体直，嘴上说着要健康生活，却总在各种伤身行为中疯狂试探。

一边疯狂加班，一边“自我斗争”。很多人一直开启着自欺欺人模式。稍有时间，就用“躺平”完成形式上的休息，大脑自动切换“娱乐”模式。

点开一天没时间打的游戏，补上好几天没追的热剧。

舍不得放下手机，总觉得夜深人静偷来的时光才真正属于自己，只有这片刻的安静和放松才是最舒适、最幸福的时光，才能慰藉忙碌的身心。

一个可怕的事实要知道：年轻人猝死，90%与熬夜有关。

熬夜后，虽然感觉身体疲劳，但会促进交感神经过度兴奋，导致心跳加快，会出现心悸、早搏等症状。

若症状持续，造成为心脏供血的冠状动脉痉挛，心脏供血不足，出现心梗，严重者会猝死。

2、肥胖

高强度工作下，很多人吃饭都是糊弄，营养不均衡，每天在外卖软件中流连忘返，宅家不动，稍作放纵，一个月轻松长肉十来斤。

再忍不住打开各种探店的小视频，二半夜对着手机流哈喇子，恨不得立即去打卡。本该休息的时间，却高盐、高油、高脂的外卖点一堆，美其名曰，好好吃饭才能好好生活。

就这样无节制地放纵，从微胖到胖再到肥胖，身体也在频频发出报警信号，却总是选择性接

收。

很多人低估了暴饮暴食和肥胖的危害，肥胖可以说是所有慢性疾病的风险因素之一。

由于体重过重，增加了骨关节的负荷和劳损，进而促进软骨细胞萎缩和关节内骨质增生，加速了骨关节的老化。

肥胖本身已是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。

而且，过度肥胖会导致体内血液循环、新城代谢紊乱，增加致癌风险。

3、情绪失控

人很容易被情绪主导，愤怒、焦虑、孤独、忧伤……每天被各种情绪环绕。

不良情绪如果不能及时排解，会引发各种疾病，如乳腺增生，升级版乳腺癌。

还有甲亢、胃溃疡、心肌缺血，免疫系统损伤、抑郁失眠、月经不调、加速脑部衰老等等，可以伤害到几乎身体的每一个器官。

很多人排解发方式就是胡吃海喝，美其名曰唯美食最懂我。当然，这也是有科学依据的。

科学研究表明，人在压力过大时会刺激肾上腺皮质醇分泌。

肾上腺皮质醇指数越高，身体对食物的渴望越强烈，这时候她可能根本不饿，只是被情绪触发了食欲。

一口一口吃进去的食物仿佛是一剂效果神奇的情绪舒缓剂，让原本已经无法控制，无处释放的情绪得到安抚，内心的孤独不安也找到了宣泄的出口。

只是等情绪缓解后，会难免懊悔，长期这样，肥胖自然也会找上门，健康红灯闪闪亮。

4、三餐无点。

晚上不睡，夜宵“养”胃，早上赶时间，不吃早餐，午饭一次解决。

抱着补偿心里，必须让早上饥肠辘辘的肚子得到安慰~午饭恨不得来份全肉宴，再配上饮料，狼吞虎咽，快速下肚，完美！

饮食随心所欲，三餐不规律，营养不均衡，长此以往，不消化、肠胃不适、便秘等纷纷找上门。

再看下被胡吃海喝养出的壮硕身躯，悔不当初。

二、坚持运动才是自由的良药。

不要以为毫无节制的放纵才是自由，节制欲望，生活自律，才能真自由。

没有那么多必须熬的夜，没有多少人和事值得你崩溃到需要靠食物来麻醉自己。

研究表明，晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。

每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

从今天起，好好睡觉，好好吃饭，控制情绪。

与暴饮暴食相比，运动才是舒缓情绪的最佳良药。

1、抗衰get好身材

坚持运动会让你保持良好的皮肤状态，精力满满。

还记得那位88岁的德国女健身教练吗，还有能穿上17岁校服的李若彤吗~

在浪姐舞台上比少女还少女的伊能静~

这些坚持运动的姐姐，马甲线、长腿、细腰，身材紧致，肌肉紧实……

不要总酸着说她们只是看起来年轻，年纪还在那。

没毛病，但是，放到同龄人里，是不是完胜。

运动不管什么时候开始，都不算晚。

10天，20天，40天……只要开始并坚持下去，养成运动习惯，你就已经站到了冻龄的起跑线上。

2、远离慢性疾病。

现代生活模式下，慢性病已经成为影响人体健康的主要杀手。

朋友每年体检都忐忑，不知道自己的脂肪肝指数是升还是降，血脂又怎样了……

虽然平时看起来生活无恙，但这些慢性疾病就让你像那只温水里的青蛙一样，丧失防范，丧失斗志，时刻可能面临危险境地。

专业的健康管理管理方案中有一条：每周进行3-5次中等强度运动，注意饮食营养均衡，控制体重不要超重。

如果你是久坐办公族，肩酸背痛，肠胃不适，精力不济更是时时在侧，如芒在背。身体在抗议，却总感觉没时间、没精力动。

把碎片化时间充分利用，找对方式，追剧、做家务的时间其实也是运动好时光。

3、平和心态，舒缓身心。

运动会帮助你舒缓情绪，提升精力，通过身体的舒展、放松，让郁结在心中的不良情绪得到纾解和宣泄，让心态更平和。

而且，你会发现整个人的身材、气质、体态也会随之发生很大变化，人也会自信很多。

爱自己，肯定自己，不囿于年龄的限制，发自内心的自信才是真正的自我。

最后，给小仙女们分享两个办公室间隙的简单运动，找对方法，运动并没有想象的那么难。

动作一：椅背W式

做法：

1、坐立贴靠椅背，收腹，保持脊柱伸展。

2、屈肘，吸气，胸腔上提

3、呼气，手臂下拉靠近躯干两侧，也可向后超过椅背，感受肩胛骨向身体中线收紧。

4、完成5次，重复3组。

动作二：推椅斜板式

做法：

1、双手下压椅子，双脚后撤，双手肘位于双肩正下方。保持腹臀收紧，避免塌腰翘臀。

2、卷动腹部，坐骨推向脚跟，胸口戴项链的位置找向下巴，保持3次均匀呼吸。

3、呼气，右臂下推，背部向上，背部比初始位置高出3cm。保持5次均匀呼吸。

4、吸气，还原，完成3组。