不知道大家有没有发现，最近女明星们出片的频率惊人的高，连许久未营业的刘天仙今天都出了图，淡紫色的蛋糕裙，太仙啦！

再看看现场动图，她的身材更是震惊到我了！瘦得肋骨都清晰可见，居然还有人喊话让刘亦菲减肥，离谱！

不过呢，看着女明星的美照流口水，再摸摸自己过年吃出来的小肚子......懂了，原来要减肥的不是刘天仙，是我......

转念一想，前阵子公布了2021年男女平均体重：

男性：69.6kg

女性：59kg

（18岁及以上居民平均体重）

这说明，只要你在59kg以下，就算轻的啦哈哈哈~瞬间得到了安慰。

可是，秋冬的时候衣服厚，把肉一遮，谁也看不出自己有几斤几两。马上天热了，肉肉即将原形毕露，就算自己体重没拖大家后腿，也还是挺尴尬的。

所以，大家千呼万唤的减肥攻略终于来啦！作为在减肥上屡战屡败又屡败屡战的人儿，本Mi还是积攒了一点经验滴。

虽然不能让你秒变迪丽热巴，但是效果肯定看得见，而且不会遭罪！感兴趣的就赶紧看下去啦！

虽然女明星凹凸有致的身材确实令人艳羡，但是不是所有人都有必要减肥的。170cm/50kg还嫌自己胖，一天到晚嚷嚷着要减肥的女人，呵，本Mi减得可太多了。

该不该减肥，最简单的就是看BMI体质指数：体重（kg）÷身高（m）²。这是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度以及是否健康的一个标准。

姐妹们可以把自己的身高体重套进公式算一算，如果数值在正常范围内，那就说明你的体重不会对健康造成威胁，没必要减肥。

可能会有小姐妹会问：我的BMI指数正常，但是为什么身上还是有好多肉，看着很胖呢？

这个问题hin好，因为很多姐妹想的“减肥”并不是“减肥”，而是“塑形”，就是把脂肪转化成肌肉，从而视觉上身材更加紧实有线条。

有这种问题的姐妹，就得下苦功夫运动健身了，这种身材可不是吃不出来的，而是健身房里泡出来的。

减肥“三分靠练七分靠吃”，所以科学合理的饮食非常重要。可以说，只要“管住了嘴”，你的减肥大业就已经成功了。

简单来说，减肥饮食就是要打造热量缺口。一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，减肥就在这个基础上减少300~500大卡，再少身体就吃不消了。

总热量少了，营养更要全面。建议姐妹们按照高蛋白、高碳水、低脂肪的比例来安排每天的饮食，肉蛋奶、蔬菜水果、谷物薯类这几样起码要有。

如果想要减肥效果好一点，蔬菜一定要多吃，毕竟体积大热量又低，顶饿还不胖。再就是高蛋白类食物，适当减少碳水的摄入。

贴心Mi直接给大家上一份食物清单，照着吃准没错

推荐摄入：未经加工的全谷物，豆类、各种蔬菜、水果

适量摄入：禽肉、蛋、全脂乳制品、根茎类蔬菜（土豆、红薯、山药）、坚果

少吃或不吃：精致碳水（饼干、蛋糕、米粉、油饼）、加工肉（火腿、培根）、添加糖（果汁、饮料、蜂蜜、白糖、红糖）、高纳食物（调料、酱料、罐头）、含有反式脂肪酸的食物（奶油、植脂末、代可可脂）

优质主食推荐：燕麦、荞麦、红薯、紫薯、玉米、魔芋

低热量水果推荐：草莓、杨梅、柚子、樱桃、苹果、橙子、桃子

终于轮到大家不想面对又不得不面对的运动环节了。如果克制不住吃各种垃圾食品的渴望，那就要在运动上下点功夫了哦~

比较适合运动小白的安排是：有氧运动为主（减脂），无氧运动为辅（塑形）。

‍♀️有氧运动：散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操等等。

️‍♀️无氧运动：举重、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等等。

有氧运动门槛比较低，就不展开说啦。无氧运动一般有技术难度，或多或少需要指导，有钱有闲的姐妹，请直接选择离家最近的、正规靠谱的健身房。

划重点，一定要离！家！近！单程15分钟左右最合适。不然来回路上就要一个多小时，要是能坚持得下去，我向你敬礼。

说了这么多，其实在我心里，减肥成功就是科学的饮食＋科学的运动＋长期坚持。

在这里，也提醒各位姐妹拒绝任何极端的减肥方法，包括节食、生酮、减肥药。这些方法就算短时间内看到效果，但最后坚持不住肯定反弹，再减肥会更难，还损害了身体，得不偿失。